nogi sztanga

[...] skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z wyciagu dolnego 3-4 x 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + [...]

PONIEDZIAłEK: -przerwa WTOREK: (NOGI I BARKI) -przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne -nogi na maszynie (ugninannie nog w leżeniu) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc -Wspięcia na palcach śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I Biceps) -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] 12-12-10 12<10<8 daj jako 2 ćwiczenie prostowanie przedramion na maszynie 12-12-10 12<10<8 daj jako 1 ćwiczenie i cos tez dodatkowo na pompe piatek barki nogi zrób odwrotnie nogi-barki wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie pionowo 12-12-1015<12<10 na maszynie w siadze 10 10 10 to wywal daj unoszenie [...]

[...] jablko 5. cottage cheese, troszke mleka z whey'em, orzechy BWT 147,00/ 177,76/ 75,64 kcal 1972,35 ****************************************************************** TRENING nogi + ramiona rozgrzewka= 12min orbi + hip&shoulder mobility drill, wypady chodzone A. przysiad 30kg*12/35kg*12/40kg*10/42kg*10/45kg*10/45kg*8 B1. prostowanie nog [...]

[...] podawac, kumpel chyba za bardzo sie wczul bo czulam ze dalabym rade to ostatnie powt zrobic 2. dziwnie mi sie cwiczy na tej maszynie, mam wrazenie ze powinnam bardziej nogi odwodzic na boki, ze za maly zakres ruchu jest, ale nie da sie, maszyna sie blokuje, 3. +4kg 4. leeeh, po ostatniej serii troche sie zatoczylam , fajny ten ciag 5. [...]

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] Plecy, biceps, przedramie bez zmian jedynie przy bicepsie robie młotki o kolano i naprzeminaległe to wstawiam te ruchy o kolano Nogi Barki a więc nogi bez zmian Barki pierwsze ćwiczenie bez zmian wznosy hantelek na boki również Potem wznosy sztnagi wzdluż tłowia 4 serie po 10 Ruchy rotatorów 4 serie po 10 [...]

Ułożyłem takie coś :P DOBRA JEST ILOŚĆ POWTÓRZEŃ ? A: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie: [...]

[...] 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x15-8 Biceps: 1.Uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 10-8-8-6 2.Uginanie sztangielka z supinacja 12-10-10-8 Piątek-Nogi (jeszcze nie opracowałem) opracuj nogi, daj przysiady ze sztangą, wiosłowanie, i cos na łydki. Sobota-off Niedziela-off Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-18 17:28:55

[...] / ok tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s / ok plecy - martwy ciąg 3s / daj podciąganie 2s i martwy 2s ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu / unoszenie wywal nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , / ok jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie /ok bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s / ok B Klata - wyciskanie skos 3s / ok barki [...]

[...] sporo mlodzikow zaczynajacych trening w ten sposob i az mnie boli wszystko... podciaganie wzdloz tulowiia zrob hantlami TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12>10>8>6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 Piątek NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x15 2. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Jakies inne czwiczenie zamiast pompek Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Jakies inne czwiczenie zamiast podciagania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] leżąc 6x8-12 25x12, 27x12/9, 25x9, 22x8, 20x8+6RP 5a.Wspięcia na palce jednonóż 0x25/12/8 5b. Wspięcia na palce siedząc 50x15/12/12 Rewelacja, tam gdzie jeździłem na nogi do szkoły tak teraz jest zamkniete no i dobrze bo trening tutaj wyszedł prze piękny. Przysiad na główne ćwiczenie czyli tak jak zawsze miałem jak nogi najlepiej rosły, [...]

[...] 80x25/20/18 3b. Syzyfki 0x10/10/10 10x12/10/10 4. Uginanie leżąc 34x12, 36x10/8, 34x7, 30x12, 22x10, 20x10 34x12, 36x12/10, 34x8, 30x10, 22x12, 20x12 Zajazd totalny. Na nogi mi się teraz najciężej zabrać, ale jak zacznę to idzie super. Przy frontach trochę przecholowalem z ciężarem, 2 tyg i powinno pójść na 10p. Z ciekawości też zmierzyłem [...]

[...] 1x 70/80/85/90/95 95kg kalecka technika, zgielo mnie w przod, jakos wstalem, ale zal patrzec. Back squat 1x 95/100 (oba z pauza) 1x110 0x115 Pauzowane ok, 110 jakos poszlo, przy 115 glowa odpuscila, wiec i nogi tez. Ladnie zszedlem na dol, lecz nie wstalem :). Tak oto wygladal moj trening. Maksy po dwuboju to skrajny idiotyzm - nie polecam.

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

heh zinterpretowac -.- dobra nie wazne ulozylem wstepne cwiczenia ktore chcialbym robic. Jeszcze nieustalilem ilosci bo najpierw chcialbym zebyscie ocenili zestaw: 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; [...]

[...] wędzony WARZYWA: papryka czerwona, kurki, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, cebula SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 5 (nogi) A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie po 15 x 17,5 kg, po 15 x 20 kg A2 Przysiad sumo z kettlem 15 x 12 kg, 15 x 12 kg B1 "Dzień dobry" 15 x 17,5 kg, 15 x 20 kg [...]